Las Estrias

  

LAS ESTRÍAS Y NUESTRA ALIMENTACIÓN

Las estrías son un motivo mas para comer siempre sano

Debajo de la epidermis de la piel está la dermis, donde están, entre otros componentes, el colágeno, fibras elásticas, glándulas sebáceas, glándulas sudoríparas y venas.  Las estrías son cicatrices lineales en la piel. Se producen cuando hay alguna alteración a nivel de las fibras elásticas, que le dan elasticidad a la piel, y el colágeno, que ayuda a sostenerla.

La piel se estira para acomodar el aumento en el volumen del cuerpo.  La piel es muy elástica y puede tolerar el estiramiento aunque este sea muy grande y en un periodo corto de tiempo.  Pero la piel tiene un limite, cuando este limite se alcanza las capas profundas de la piel se rompen.  Esta ruptura puede ser vista  en las capas exteriores de la piel y esto es lo que conocemos como estrías.  Al principio las estrías son de color rosáceo luego rojizo y finalmente blanco.  Las estrías básicamente son el reflejo de la separación de la piel.

Las estrías se asocian con obesidad, sedentarismo, el uso de corticoides y las subidas y bajadas de peso súbitas, es decir esas dietas yo-yo. Aproximadamente el 50 al 80% de las mujeres embarazadas desarrollan estrías.  Por supuesto el embarazo no es la única causa y tampoco este es un problema femenino, los hombres también sufren de estrías.

Causas comunes:

Cambios súbitos de peso.  Si ganamos peso rápidamente la piel se ve forzada a acomodarlo.  Por esta razón las estrías son muy comunes durante el embarazo.

Cambios hormonales.  El caso más común es cuando las niñas alcanzan la pubertad y el busto empieza a crecer.

Herencia.  Este es la causa más común, nuestra disposición genética, por supuesto para que se desarrollen se necesita combinar esta con alguna de las otras causas.  Así que si tu mamá y hermanas  tienen estrías debes de tener cuidado.

La salud general de la piel.  Una piel seca combinada con una alimentación pobre que no provee todos los nutrientes a la piel hace que la piel sea más propensa a desarrollar estrías.

Grupo étnico.  Las personas de descendencia Africana tienden a tener menos estrías.

Cuando sufrimos una carencia de vitaminas, minerales o aminoácidos se altera la síntesis de proteínas en el organismo, y el colágeno es una de las que se afecta más rápidamente. Nuestra dieta debe ser variada, dando importancia al  aporte de vegetales, legumbres, frutas, productos lácteos y carnes libres de grasas. También es importante que bebamos abundante líquido entre las comidas, de preferencia agua pura; por eso cuando escuchamos a esas personas que dicen que no es necesario beber agua, he aquí un motivo importantísimo por el cual sí hacerlo. En el caso de las mujeres se ubican preferentemente en las caderas, cara interna de los muslos, mamas y después del embarazo en la zona periumbilical. En los hombres se presentan en la parte baja de la espalda, cara interna de los brazos, muslos y rodilla.

La alimentación influye en las estrías?

No se puede hablar de una dieta antiestrías; pero si es algo muy cierto y es que, si nuestra piel esta bien hidratada y permanece elástica, pues va a sufrir mucho menos este problema; es decir que con una buena alimentación podemos PREVENIR la formación de estrías. Darle nutrientes a nuestra piel la hace mucho mas elástica y sobretodo sana. Existen algunos elementos básicos en esto:

1.       La Vitamina E impide la formación de tejido grueso en la piel y por tanto mantiene su   elasticidad. Su fuente natural: Aceite de germen de trigo, algas (sobre todo la espirulina), frutos secos, pepas de girasol, huevos, lácteos descremados, cereales integrales, aceite de oliva extra virgen, palta  y soya.

2.      La Vitamina C mejora la calidad del colágeno existente y estimula la formación de colágeno nuevo. Su fuente natural: el camu camu, fruta fresca (especialmente los cítricos), verduras, papas, uva y tomate.

3.      La vitamina B5 (ácido pantoténico) ayuda a la cicatrización y contribuye a mantener la piel en buen estado. Su fuente natural: Levadura de cerveza, alga espirulina, lácteos, huevos, cereales, carne, vegetales verdes, champiñones.

4.      El zinc un mineral que acelera el proceso de cicatrización de las heridas internas y externas. Su fuente natural: Germen de trigo, levadura de cerveza, ostras, atún, hígado, huevos, carne de res magra, guisantes, semillas, fruta fresca, frutos secos, carne de ave, calamares, pulpo, caracoles y  el alga espirulina.

5.      El Silicio este oligoelemento regenera las fibras de colágeno y elastina de los tejidos evitando los riesgos de pérdida de elasticidad y, en consecuencia, de formación de estrías. También mejora la flacidez de la piel y protege el colágeno del efecto de los radicales libres.  Su fuente natural: Cola de caballo, germen de trigo, levadura de cerveza, pepas de calabaza, cereales integrales, germinados.

6.      El Cobre es esencial para que el cuerpo utilice correctamente la vitamina C y contribuye al proceso de pigmentación de la piel. Su fuente natural: cereales integrales, coco, germen de trigo, orejones (albaricoques secos), verduras de hoja verde, guisantes, lentejas, levadura de cerveza, carnes magras, crustáceos (cangrejo y langostinos).

Existe tratamiento para las estrías?

Es importante que los pacientes no se dejen engañar por los anuncios de la televisión donde se promueven productos caros de los cuales no se ha probado su eficacia; en nuestro medio existen productos de lo más ridículos como la baba del caracol, crema de concha de nácar, etc. no es bueno usar las pomadas o cremas de la farmacia que se obtienen sin receta médica; pero sobre todo, se debe cuidar la dieta. Y si realmente quieren un tratamiento efectivo, tendrían que pensar en la cirugía plástica o rayos láser.  Cuando la estría ya está ahí, lo único que queda es atenuarlas para que no se hagan tan evidentes.

Microdermabración: Esta técnica es muy efectiva curando o mejorando las estrías.  La Microdermabración usa una maquina especial y cristales minúsculos que exfolian la piel a niveles profundos.  La Microdermabración ayuda a mejorar la producción de colágeno y el tono de la piel.  La Microdermabración puede mejorar mucho las estrías

Tratamientos con Retina A: La retina A (o retinol) es muy efectiva tratando las estrías.  Un estudio reciente mostró que una concentración alta de Retina A (1%) puede ayudar a mejorar las estrías. Uno de los efectos adversos es la irritación e hinchazón excesiva de la piel

Tratamientos Láser: Los tratamientos láser son cortos, indoloros y no dejan cicatrices.  El rayo láser penetra la piel, el calor que produce en las capas profundas de la piel hace que la elasticidad aumente.  El resultado es una piel más suave y uniforme.  Puede mejorar las estrías con un solo tratamiento pero normalmente se necesitan varios tratamientos. Algunos dermatólogos usan la combinación de tratamientos láser y tratamientos de colágeno la cual creen es más efectiva.

Ácidos Alfa-Hidróxidos (AHA): Estos ácidos, que procedentes de frutas, exfolian la piel.  Uno de sus usos es en el caso de las estrías.  En un estudio reciente algunas mujeres que usaron una concentración de 12% de AHA observaron buenos resultados.  Para que las cremas conteniendo AHA den resultados tienen que tener concentraciones no menores de 8%.

algunas recomendaciones generales

- Mantener un buen tono muscular, que proteja las distensiones de la piel.

- Llevar una alimentación equilibrada, conservando un alto contenido proteico.

- Usar siempre un buen sostén, que evite el estiramiento de la piel de los pechos.

- Evitar las alzas bruscas de peso.

- Beber abundante agua.

- Humectar la piel diariamente, para conservar su elasticidad.

Bebe 2 litros al día de agua e infusiones depurativas (boldo, té verde, algas). Camina media hora todos los días. Evita el alcohol y los dulces. Combate el estreñimiento, comiendo frutas y verduras a diario, no solo mejora la salud corporal sino que perderás peso también.

Artículo: Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy   
Calle Maestro Barbieri 105 esquina con Fray Luis de León 1111- San Borja. Telf.. citas 475 2545

  

Cocinemos con Menos Sal

Con sabor pero sin sal

Los  Médicos recomendamos que la ración diaria de sodio sea de 2,400 mg o menos si usted esta bien de salud. La sal también está designada como cloruro de sodio. El sodio es un mineral esencial para gozar de buena salud; todos los alimentos y las bebidas contienen sodio, tanto en forma natural como agregado. El sodio es el elemento más importante en nuestro cuerpo y es casi el que mantiene nuestra concentración de agua tanto en las células como en todo nuestro cuerpo, incluido nuestro torrente sanguíneo.

Consumir mucha sal nos eleva la presión arterial?

Cuando queremos disolver azúcar en un vaso con agua gradualmente, va a llegar a un límite que esa solución se sature, es decir que mientras más azúcar agreguemos se va a disolver menos y lo comprobamos viendo en el fondo del vaso los cristales de azúcar que no se disuelven por más que movamos. Para poder disolver el azúcar, pues lo lógico es aumentar agua.

Pues en nuestro organismo el sodio con otros elementos (cloro, potasio, glucosa), también tienen una concentración adecuada que permite que vivamos con una cantidad de agua adecuada (concentración u osmolaridad). Al igual que el ejemplo anterior del vaso con azúcar……….se imaginan si llegamos a tener mucho sodio en nuestro cuerpo? Pues nos concentramos y como mecanismo de defensa el organismo va a tratar de diluirse un poco; es decir que va a tratar de retener agua para poder mantener siempre una concentración de agua y minerales en el cuerpo…………. En pocas palabras empezamos a retener agua.

Si empezamos a tener más agua en nuestro cuerpo pues es evidente que nuestro torrente sanguíneo va a aumentar en volumen, es decir que va a llegar mucho mas sangre al corazón de lo que habitualmente llega (volumen sanguíneo) y en respuesta el corazón va a tratar de impulsar con mayor fuerza ese exceso de volumen (agua) que le esta llegando, en pocas palabras se va a contraer con más fuerza………..esto traducido al gasto cardiaco es un aumento en la presión arterial.  Entonces si comemos muchos alimentos cargados en sodio o consumimos mucha sal, estaríamos contribuyendo a aumentar nuestro volumen sanguíneo y por consiguiente nuestra presión arterial…………………..es por ello que un hipertenso debe consumir dosis mínimas de sodio en sus alimentos.

El Sodio natural se encuentra en la sal de mesa (cloruro de sodio) que utilizamos para preparar nuestros alimentos; las carnes rojas, la carne de ave y los pescados y frutos de mar frescos; las verduras; las frutas; las papas y el arroz.

El Sodio agregado podemos encontrarlo  en grandes cantidades en muchos alimentos ya procesados, pues la sal se utiliza como conservante. En estos casos al  leer la etiqueta de un alimento; "reducido en sodio" y "escaso contenido de sodio" realmente significan que el contenido de sodio está reducido en un 25%. "Escaso contenido de sodio" significa que el contenido de sodio está reducido en un 50%.

Como saber cuanto sodio consumimos?

1.       1/4 de cucharita de sal = 600miligramos (mg) de sodio

2.       1/2 cucharita de sal = 1200mg de sodio

3.       3/4 de cucharita de sal = 1800mg de sodio

4.       1 cucharita de sal = 2400mg de sodio

5.       1 cucharita de bicarbonato de sodio = 1000 mg de sodio

6.       1 cucharada de sillau (salsa de soya común) = 1,000 mg

Siga algunos consejos para cocinar  reduciendo el sodio en su dieta diaria:

1.       Quite el salero de la mesa.

2.       Lea las etiquetas de los envases de los alimentos para conocer el contenido de sodio.

3.       Elija frutas y verduras frescas.

4.       Prefiera comer carnes de res, de pollo o pescado “frescos”.

5.       Verifique que los alimentos que compra tenga la etiqueta de “bajo contenido de sodio”, o “sin sodio”.

6.       Consulte con su médico antes de usar un sustituto de sal, en especial si el sustituto de la sal es a base de potasio

7.       No agregue sal a las comidas que prepare si es que no es necesario.

8.       Evite echar sal al agua en que va a cocinar las pastas y verduras.

9.       Prescinda de los alimentos que tengan sal visible (las papas fritas, las galletas, etc.)

Use poca sal, no tiene porque comer sin sabor, condimente con especias y hierbas (use pimienta, ajo, ají, albahaca, tabasco, etc.).  

Infusiones para el invierno

  

Infusiones calientes para el inverno

Calentando motores

En esta temporada de frío intenso y con la humedad a la que nos exponemos, es importante como en cualquier época del año estar bien hidratados; el beber agua se complica un poco ya que no provoca más que bebidas calientes. Para ello es importante tener en cuenta también:

1.     Beber agua siempre y no reemplazarla por las infusiones

2.    No tomas bebidas excesivamente calientes ya que esto irrita la mucosa oro-faríngea y podría ser un aspecto negativo ya que nos expone a gérmenes de las mucosas.

3.    No abusar de las bebidas diuréticas porque podría tener precisamente ese efecto de deshidratarnos.

4.    No excedernos en endulzar estas bebidas ya que podríamos pasarnos de la cuenta a la hora de consumir azúcar. Si tomamos 4 infusiones y le ponemos a cada una dos a tres cucharaditas de azúcar, estaríamos consumiendo de 12 a 14 cucharaditas de azúcar por día. Es mejor inclusive no endulzarles, la gran mayoría de infusiones tienen buen sabor aun sin endulzarles.

Sabores y olores

Aquí una lista de las que tenemos a la mano y las que nos ayudarán a soportar ese frío invierno y de paso podremos aprovechar sus propiedades a la vez:

1 . El Té; por excelencia el más conocido en el medio y el que tenemos más a la mano, se pueden hoy en día aprovechar en todas sus variedades, con canela, limón, frutados, etc. No solo son estimulantes del sistema nervioso Central sino que tienen muchos antioxidantes y son una buena fuente de minerales y vitamina C. Ideal para los resfrios y vías respiratorias.

2. El Café; es la bebida más consumida en el mundo, por la cafeína que es estimulante también del Sistema nervioso central nos mantiene despiertos y alertas, asimismo se puede consumir con leche y sirve como una infusión que disminuye el apetito. Ideal a la hora de bajar de peso, digestivo y muy bueno en el cansancio y fatiga mental

3. La Manzanilla, muy relajante sobre todo por las noches que ayuda a conciliar el sueño; asimismo es muy digestivo a la hora del almuerzo si sobretodo nos hemos excedido en algún alimento con grasa.

4. El Anís, muy digestivo, mejora el tránsito intestinal, es ideal para comidas copiosas, evita los gases, ayuda con el mal aliento, es un buen antioxidante en personas de la tercera edad. Ideal para problemas digestivos y de vesicula biliar

5. La Hierba Luisa, esta planta aromática es muy relajante, sobre todo para aquellas personas que viven trabajos con mucho estrés y presión, es rico en vitamina C y minerales. Ayuda también con procesos digestivos sobretodo en personas que tienen problemas de vesícula biliar. Ideal para infecciones estomacales

6. El emblemático Emoliente,  que es una suma de muchas hierbas aromáticas y digestivas, se prepara sobre la base de granos tostados de cebada, Su mejor valor es el medicinal,  entre las hierbas más usadas están la cola de caballo, linaza, alfalfa, llantén y boldo; asimismo se mezcla también dentro de esta preparación muy Peruana: la uña de gato, maca, chanca piedra, sangre de grado, muña, aloe o sábila, etc. En su mayoría son energizantes y sobretodo muy digestivas y diuréticas.                         

Artículo: Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy   
Calle Maestro Barbieri 105 esquina con Fray Luis de León 1111- San Borja. Telf.. citas 475 2545

La Vitamina C

  

Vitamina C

No solo una naranja

Generalmente cuando hablamos de vitamina C lo primero que viene a nuestras mentes es un gran jugo de Naranja; sin embargo, esta vitamina no solo esta presente en nuestra rica naranja sino en muchos más alimentos que inclusive tienen dos, tres y mas cantidad de Vitamina C que la mismísima naranja.

La vitamina C es un antioxidante muy efectivo; puede proteger, incluso en pequeñas cantidades, moléculas esenciales del cuerpo, como las proteínas, lípidos, hidratos de carbono y ácidos nucleicos (ADN y ARN), frente a daños causados por los conocidos radicales libres que pueden producirse en el metabolismo normal, así como por la exposición a toxinas y contaminantes, el mas toxico definitivamente es el Tabaco.

Algunas de sus funciones:

·         La vitamina C es necesaria para la síntesis del colágeno, un importante componente estructural de los vasos sanguíneos, tendones, ligamentos y huesos.

·         La vitamina C también desempeña un papel importante en la síntesis del neurotransmisor norepinefrina, indispensable para el funcionamiento del cerebro y del que se sabe que afecta el estado de ánimo de las personas. Es por ello indispensable para las funciones psicológicas normales.

·         Además, la vitamina C es necesaria para la síntesis de la carnitina, una pequeña molécula esencial para el transporte de grasa a las mitocondrias celulares, para su conversión en energía, es por ello indispensable en deportistas.

·         la vitamina C está involucrada en el metabolismo del colesterol y los ácidos biliares, que puede tener implicaciones para los niveles de colesterol en la sangre y la incidencia de cálculos biliares.

·         La Vitamina C interviene en el Incremento de la absorción de hierro no hémico;

·         Y lógicamente Interviene en un funcionamiento normal de nuestro sistema Inmunológico.

Buscando más vitamina C

Debemos consumir Vitamina C todos los días de nuestras vidas ya que es la única que no se almacena en el cuerpo a diferencia del resto de Vitaminas. Como mencione al principio, en la naturaleza encontramos muchos alimentos que la contienen en mayor cantidad que nuestras naranjas que por cada 100 gr nos aporta 50 mg de Vitamina C que es la mitad de los requerimientos diarios en el ser humano; veamos ahora en comparación con otros:

1.     El Camu Camu,  tiene 100 mg aporta 3000 mg; es decir 60 veces mas que la naranja.

2.    Pimiento Rojo, en 135 mg aporta 100mg; es decir dos veces mas que la naranja

3.    El Perejil; en 100 mg aporta 130 mg; mas de dos veces que la naranja.

4.    El Kiwi; en 100 mg aporta 100 mg , dos veces más que la naranja.

5.    El Brócoli en 80mg aporta 100 mg; tres veces mas que la naranja.

6.    El Caqui;  en 100 mg aporta 60 mg.

7.    Las Fresas; en 100 mg aporta 60 mg de Vitamina C.

Como vemos, existen muchos más alimentos a la hora de pensar en Nuestra querida Naranja, no es que debamos quitarle importancia pero muy por el contrario debemos de enaltecer las propiedades de las otras que aparte de la vitamina C aportan también otras más y muchos minerales como en el caso del Brócoli.

Como siempre queda la recomendación de Variar nuestros alimentos y no quedarnos solo con conceptos de la abuela que le dio muy buena fama a la naranja, pero quizás se olvido de mencionar unos cuantos mas.                       

Artículo: Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy   
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Agua de Piña

El Agua de piña

  

  

Mas que un simple refresco

La frase "qué piña", para expresar tu mala suerte, no tiene nada que ver con los grandes beneficios que concede esta fruta. Muchos consumen agua de piña como aliada para bajar de peso, pues se le conoce como fruta diurética, sin embargo comerla también es muy enriquecedor para nuestro organismo.

“En la piña, tanto la pulpa como la cáscara tienen propiedades que mejoran la digestión, reduce el colesterol, desinflama y ayuda a controlar la hipertensión arterial y hasta el envejecimiento”, sus propiedades hablan de ella por si sola.

Propiedades

La enzima que contiene la piña es llamada bromelia, la más importante en esta fruta que le da todas las bondades a nuestra salud, como acelerar el proceso digestivo de las proteínas.

Asimismo la piña contiene vitamina C y otros nutrientes como el magnesio o el fósforo, ambos minerales permiten mejorar los sistemas de nuestro organismo. Para aprovechar estas bondades se recomienda consumir la fruta en trozos en el desayuno o media tarde. También como jugo, sin agregar azúcar ya que contamos con este fruto de buen sabor y con su dulce natural.

Agua De Piña

Preparar el agua de piña es muy fácil, solo debe hervir las cáscaras bien lavadas con un pedazo de canela 20 minutos a fuego medio con la olla tapada, colar y dejar enfriar. Tomarla durante el día ayudará a bajar de peso y a beneficiarte con sus propiedades diuréticas siempre y cuando este acompañada de un régimen adecuado de alimentación supervisado por su médico. Esta bebida sola con una alimentación inadecuada, alta en grasa y azúcares pues no tendrá ningún beneficio.  En este invierno puedes disfrutarla caliente o tibia.

De igual forma es conveniente estar bien hidratado con unas buenas cantidades de agua pura; el agua de cascara de piña si se toma exclusivamente podría ser una factor de eliminar agua en exceso y estaríamos deshidratándonos y su poder tan benéfico pararía a ser hasta perjudicial.

Secreto de Belleza

También ayuda a renovar la piel. Una mascarilla con jugo de piña y avena aplicada sobre el rostro suavizará tu piel; es considerado en esta forma como un exfoliante de la piel; unos tres a cuatro días de usarla empezará a notar los resultados.

Como siempre digo estas recomendaciones tienen que ser consultadas con tu médico, hay que recordar que existen personas que tienen alergias a algunos alimentos y la piña no es una excepción.                   

Artículo: Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy   
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Los Adaptógenos

Que significa?

La palabra adaptógeno fue utilizada inicialmente Dr. Nikolai Lazarev,  un científico soviético quien durante la Guerra Fría investigaba sustancias que provocasen mejoras en el sistema inmunitario en las personas, prescindiendo de la utilización de fármacos. Anteriormente el también soviético Dr. I.I. Brekhman, había estudiado este tipo de efectos en la década de los cincuenta, y publicaría información sobre el Gingseng siberiano.

En 1969 Brekhman definió las características de las “sustancias adaptógenas” a partir de 3 factores relevantes:

·         no son tóxicas para el humano,

·         presentan actividades no específicas que incrementan la resistencia del organismo.

·         regulan o normalizan el sistema del organismo.

Concepto

Según la Teoría Sistémica el ser humano es un Sistema Biofísico y está compuesto por una triada de Salud:

·         la Energía;

·         la Inteligencia Biológica  

·         la organización estructural de la misma.

En temas médicos y epidemiológicos van mas alla de  la Triada de Levell y Clark que nos habla de que un estado de salud depende del  Agente, el ambiente y el huesped.

Un Adaptógeno es pues una sustancia sustancia capaz de incrementar este triángulo de la salud y a la vez no debe causar efectos secundarios, debe tener efecto modulador, no puede causar adicción y debe transferir sus propiedades de supervivencia a quien lo ingiere. De acuerdo a esta definición un adaptógeno comunica entropía negativa al sistema viviente al transferirle información de supervivencia al sistema global. La diferencia entre un adaptógeno y una planta medicinal es que el primero, por definición, no debe causar efectos secundarios. La diferencia con un nutracéutico es que su aporte terapéutico va más allá del aporte de sustratos bioquímicos indispensables para la vida al también aportar información vital de supervivencia humana.

A la fecha está comprobado que la mayoría de las hierbas consideradas adaptógenas presentan propiedades antioxidantes, sin embargo esta no es una cualidad suficiente para que una planta se considere dentro de esta categoría. Las investigaciones sobre este grupo medicinal continúan, los resultados coinciden en que estas hierbas ayudan a revitalizar el cuerpo y combaten significativamente “el estrés” que por cierto es uno de los principales causantes de males contemporáneos.

¿Cuales son esos adaptógenos?

Cuando ya habían sido clasificadas 3,700 hierbas naturales con sus propiedades, solamente 11 de ellas habían sido consideradas “adaptógenos”. Para que alguna clase de hierba o planta natural sea considerada como adaptógeno debe tener la característica especial de poder trabajar en dos direcciones opuestas según le sea necesario al cuerpo. O sea, debe tener la característica de ser bidireccional en su funcionamiento. Hasta ese momento, solo 11 de las hierbas o plantas del planeta cumplen con este requisito; sin embargo solo 4 de ellos han sido estudiados a fondo y son considerados en este rubro quedando los otros como una manera de estudio:

1.     El Ginseng asiático:

Esta planta medicinal ayuda al cuerpo a resistir el estrés. Restaura y restablece la respuesta del sistema inmunológico, promueve la longevidad y aumenta el crecimiento de células sanas. Se considera saludable ingerir de 100 a 200 miligramos por día.

2.    Eleutero o Gingsen Siberiano:

Usado en la medicina tradicional China para el insomnio, fatiga, dolores musculares, etc. La dosis recomendada de consumo es de 2 a 3 gramos por día proveniente de una raíz seca.

3.    Ashwagandha o Gingsen de la India

Utilizada milenariamente por la medicina ayurvédica. Incrementa la vitalidad, la energía, promueve la longevidad y refuerza el sistema inmunológico. Es recomendable una dosis de 3 a 6 gramos por día provenientes de una raíz seca.

4.    Rhodiola Rosea

Esta planta funge como un termostato hormonal. Regula el nivel de cortisol, principal hormona del estrés. La dosis recomendada es de 2 a 3 gramos por día provenientes de su raíz.

Las plantas interesantes, con efectos positivos:

Además de estos adaptógenos tradicionales, hay muchas otras plantas como mencioné que por sus propiedades antioxidantes y positivas para la salud estan siendo materia de estudio. Si bien hastea el dia de hoy no pueden ser consideradas como adaptógenos tienen una gran probabilidad de concvertirse en ello. Debido a su uso tradicional en el Oriente como alimentos medicinales quizas falta algunos estudios en cuanto a dosis terapeuticas uqe deberia tener para consumo humano; esta lista incluye a los siguientes, sin embargo hay muchos más:

·         Goji (Lycium barbarum L.)

·         Azufaifo (Ziziphus Zizyphus)

·         El ginkgo (Ginkgo biloba L.)

·         Aswagandha (Withania somnifera)

·         Mar-espino amarillo (Hippophae rhamnoides L.)

·         El aloe (Aloe vera.)

·         Ganoderma Lucidum.

Artículo: Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy   
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